Masa başı çalırken ömrünüzü uzatın

Uzun süre masa başında oturanların en büyük sorunlarından olan kas iskelet sorunları birkaç basit önlemle ortadan kaldırılabiliyor.   Uzun süre masa başında oturanların en büyük sorunlarından olan kas iskelet sorunları birkaç basit önlemle ortadan kaldırılabiliyor. Yeditepe Üniversitesi Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Duygu Geler Külcü, ofis yaşamın beraberinde getirdiği sorunlarla ilgili […]

Daha Fazla »

Masabaşı çalışanlar için 10 egzersiz

Savaşçı pozisyonu Sağ ayak öne arka ayak aynı hizada duracak şekilde, sağ dizinizi ayağınızı geçmeyecek şekilde öne eğip, gövdenizi geriye, ellerinizi yukarı kaldırın. Bu pozisyonda beş kez nefes alıp verdikten sonra aynı hareketleri sol bacakla da yapın. 1/10 Tekne pozisyonu Kuyruk sokumunuzu aşağı kaydırarak, kalça kemiklerinizin üzerine oturun, bacaklarınızı dümdüz yukarı kaldırın. Ellerinizi dizlerinize uzatıp, […]

Daha Fazla »

KIŞ DÖNEMİNDE NASIL ANTRENMAN YAPILMALI?

    Kış ayları hacminizi arttırmak için iyi bir dönemdir. Vücudunuzdaki yağlardan kurtulmadan önce yazımızdaki önerileri uygulayarak kas hacminizi arttırabilirsiniz. Aslında herkes Mayıs, Haziran ve Temmuz aylarına zayıf, yağ oranı azalmış ve belirgin kaslarla girmek ister çünkü bu yaz ayları o kadar emek ve zaman harcadığınız fiziğinizi sergilemenin en iyi dönemidir. İlkbahar ve yaz yağlarınızdan […]

Daha Fazla »

Evde uygulanan basen ve kalça egzersizleri

Bayanların hemen hepsi kalça ve basenlerinden dertlidir. Bayanların fiziki sorunlarının en başında basen ve kalça büyüküğü gelir. Bunları normale indirgemek için çeşitli yöntemler vardır fakat en sağlıklısı ve en önemlisi egzersiz yapmaktır. Bazı insanlar evde basen eritme egzersizleriyle bir yere varamayacağını düşünür fakat bu yanlıştır. Egzersiz olmadan, şok diyetler gibi saçma yöntemlerle asla fit görüntüye ulaşamazsınız. Hayal ettiğiniz ölçülere ancak aşağıda […]

Daha Fazla »

NEDEN UZAKTAN EĞİTİM ?

  Neden Online Personal Training(Uzaktan Eğitim) ? Online PersonalTrainer yol haritanızı çıkarır ve sizi adım adım takip eder. Nerede bırakmanız gerektiğini sizden daha iyi bilir. Bunun haricinde : • Motivasyonu en yüksek seviyede tutar. • Kişilerin beklentileri doğrultusunda yaşam kalitesini yükseltir. • Sizi kontrolüne alır. • Sürekli iletişim imkanı sağlar. • Daha verimli çalışarak hedeflere en […]

Daha Fazla »

Metabolizmanızı Ateşleyin

adınlarda yağ yakımının erkeklere göre daha zor olduğunu duymuşsunuzdur ya da farkına varmışsınızdır. Kadın ve erkek hormonları arasındaki farklar kesinlikle yağ yakımı işlemleriyle birlikte vücuttaki yağ deposu paternlerinde farklılığa yol açmaktadır. Ama en büyük sebep hormonsal meseleler değildir, neredeyse bütün kadınların gözden kaçırdığı yağ yakım ile ilgili küçük bir etmendir.   Bu etmen basit bir […]

Daha Fazla »

Mental Kuvvet ve Spor: Neden Atletlerin Mental Yanı Var?

Egzersizlerin fiziksel görüşünüzde etkisi olduğu bir sır değildir. Antrenman yaptığınızda, kaslarınız büyür, yağ yakarsınız ve vücudunuz daha güçlü ve fit görünür. Peki değişenin sadece vücudunuz olmadığını, aslında mental yapınızın da değiştiğini biliyor muydunuz? Diğerlerinin aksine atletlerin neden mental bir yanı olduğunu ve antrenman ile mental kuvvetin arasındaki ilişkiyi öğrenmek için yazının devamını okuyun. DAHA FAZLA […]

Daha Fazla »