Masabaşı çalışanlar için 10 egzersiz

Savaşçı pozisyonu Sağ ayak öne arka ayak aynı hizada duracak şekilde, sağ dizinizi ayağınızı geçmeyecek şekilde öne eğip, gövdenizi geriye, ellerinizi yukarı kaldırın. Bu pozisyonda beş kez nefes alıp verdikten sonra aynı hareketleri sol bacakla da yapın. 1/10 Tekne pozisyonu Kuyruk sokumunuzu aşağı kaydırarak, kalça kemiklerinizin üzerine oturun, bacaklarınızı dümdüz yukarı kaldırın. Ellerinizi dizlerinize uzatıp, […]

Daha Fazla »

KIŞ DÖNEMİNDE NASIL ANTRENMAN YAPILMALI?

    Kış ayları hacminizi arttırmak için iyi bir dönemdir. Vücudunuzdaki yağlardan kurtulmadan önce yazımızdaki önerileri uygulayarak kas hacminizi arttırabilirsiniz. Aslında herkes Mayıs, Haziran ve Temmuz aylarına zayıf, yağ oranı azalmış ve belirgin kaslarla girmek ister çünkü bu yaz ayları o kadar emek ve zaman harcadığınız fiziğinizi sergilemenin en iyi dönemidir. İlkbahar ve yaz yağlarınızdan […]

Daha Fazla »

Evde uygulanan basen ve kalça egzersizleri

Bayanların hemen hepsi kalça ve basenlerinden dertlidir. Bayanların fiziki sorunlarının en başında basen ve kalça büyüküğü gelir. Bunları normale indirgemek için çeşitli yöntemler vardır fakat en sağlıklısı ve en önemlisi egzersiz yapmaktır. Bazı insanlar evde basen eritme egzersizleriyle bir yere varamayacağını düşünür fakat bu yanlıştır. Egzersiz olmadan, şok diyetler gibi saçma yöntemlerle asla fit görüntüye ulaşamazsınız. Hayal ettiğiniz ölçülere ancak aşağıda […]

Daha Fazla »